¿Qué es aductor?

Los aductores son un grupo de músculos ubicados en la parte interna del muslo. Estos músculos son responsables de acercar y mover la pierna hacia el centro del cuerpo, en un movimiento conocido como aducción.

Los principales músculos aductores son:

1. Músculo aductor mayor: es el más grande y externo de los aductores. Se origina en la pelvis y se inserta en el fémur. Su función principal es la aducción del muslo.

2. Músculo aductor largo: se origina en la pelvis y se inserta en la parte inferior del fémur. Ayuda en la aducción y flexión del muslo.

3. Músculo aductor corto: se encuentra justo debajo del aductor largo y también se origina en la pelvis y se inserta en el fémur. Ayuda en la aducción y flexión del muslo, especialmente cuando el muslo está extendido.

4. Músculo aductor mediano: se origina en la rama inferior del pubis y se inserta en el fémur. Ayuda en la aducción y flexión del muslo.

5. Músculo pectíneo: es un músculo pequeño ubicado en la parte superior e interna del muslo. Se origina en el pubis y se inserta en el fémur. Ayuda en la aducción y flexión del muslo.

Estos músculos aductores son importantes para la estabilidad de la cadera y son activados en actividades como caminar, correr, moverse lateralmente y en ejercicios que implican el uso de las piernas.

El fortalecimiento de los músculos aductores es importante para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo. Ejercicios como las sentadillas sumo, las elevaciones de piernas laterales, el puente de glúteos con banda de resistencia y el ejercicio de aducción de piernas en máquina son algunos ejemplos de ejercicios que pueden ayudar a fortalecer los aductores.

Es importante recordar realizar estos ejercicios de manera adecuada y gradual, y consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o si se experimenta algún dolor o molestia en la zona de los aductores.