¿Qué es focusing?

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Focusing: Un Proceso de Autoconocimiento Corporal

Focusing es un proceso psicoterapéutico y de autoconocimiento que pone énfasis en la sensación sentida (felt sense). Fue desarrollado por el psicólogo y filósofo Eugene Gendlin.

Elementos Clave del Focusing

• La Sensación Sentida (Felt Sense): No es una emoción en sí misma, sino una sensación física vaga y compleja que percibimos en el cuerpo (generalmente en la zona abdominal o en el pecho) y que está asociada a una situación, problema o persona. Es una sensación que sentimos que contiene más información de la que somos capaces de articular conscientemente al principio. Profundizar en esta sensación es clave para el proceso.
• El Espacio (Clearing a Space): Antes de abordar un problema específico, se trata de hacer un inventario de lo que se siente en el cuerpo, identificando y apartando (temporalmente) las preocupaciones o sensaciones más evidentes. El objetivo es crear un espacio interno para que la sensación sentida relacionada con el tema principal pueda emerger. Esto se describe con más detalle aquí: Creando%20un%20Espacio.
• Encontrar un Descriptor (Handle): Una vez que la sensación sentida está presente, se busca una palabra, frase o imagen que la describa con precisión. Este descriptor debe resonar con la sensación, es decir, sentirse correcto en el cuerpo.
• Resonancia: Se repite el descriptor (la palabra o frase) a la sensación sentida, prestando atención a cómo responde el cuerpo. Si la sensación cambia, evoluciona o se aclara, significa que el descriptor está resonando.
• Preguntar (Asking): Se le hacen preguntas a la sensación sentida para obtener más información sobre el problema o situación en cuestión. Estas preguntas son abiertas y curiosas, buscando comprender la experiencia desde la perspectiva del cuerpo.
• Recibiendo (Receiving): Se trata de aceptar y validar lo que la sensación sentida ofrece, sin juzgarlo ni tratar de cambiarlo. La actitud de aceptación y respeto es fundamental para permitir que el proceso se desarrolle.
• Pasos Siguientes: Una vez que se ha obtenido una comprensión más profunda del problema a través de la sensación sentida, se pueden explorar posibles soluciones o acciones. La clave es actuar desde una sensación de claridad y conexión con el cuerpo.

Beneficios del Focusing

• Mayor autoconocimiento y comprensión de uno mismo.
• Resolución de problemas más creativa y efectiva.
• Reducción del estrés y la ansiedad.
• Mejora de las relaciones interpersonales.
• Mayor conexión con la intuición.

Aplicaciones

Focusing se puede utilizar en:

• Psicoterapia
• Desarrollo personal
• Toma de decisiones
• Creatividad
• Resolución de conflictos

Aprendizaje de Focusing

Focusing se aprende mejor a través de la práctica y con la guía de un facilitador certificado. Existen cursos y talleres que ofrecen formación en esta técnica.